2 3 min

[...] 5x10kg zabija mnie to 3. przywodziciele na maszynie 15x30 kg, 15 x40 kg, 10 x 50 kg plank 1:01, 0:43, 0:31 plank lewy bok 2x30 sek, 1x24 sek plank prawy bok 3x30 sek 5 min kanapa, 15 min orbi ( po górkach) , 10 min bieg do domu, wdrapywanie się na 12 piętro ( to mnie zniszczyło) ------------12.05.2011----------- Dzisiejsze pomiary, szału ni [...]

Ciśniemy, ciśniemy muskle bo wiosna tuż, tuż ;) wczorajsze treningowe menu: klata, bic i przedramię: SKOS W GÓRĘ NA HANTLACH - drop set 30kg|20kg|10|kg x 4 po 6 ruchów co 2 minuty WYCISKANIE NA PŁASKIEJ DO SZYI "GILOTYNA" - drop set 80kg|60kg|40kg x 4 po 5 ruchów co 2 minuty ROZPIĘTKI NA BRAMIE - drop set 30kg|20kg|10kg x 4 po 5 ruchów co 2 minuty [...]

niedziela zaraz po wstaniu cardio na domowym rowerku 40min , wieczorem nogi ale byłem taki zajechany ze resztkami siły zrobiłem i jeszcze 30 min cardio dodatkowo. http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 5 seriii 2.suwnica wypychanie 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 4.uginanie nóg na maszynie [...]

[...] skos góra 25x10/25x10/27x7 25x10/25x10/27x6 D. wiosło sztangą 22/25x11/25x13 22/25x10/25x13 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank 10-15 sek wszystkie serie + 10 min na orbitreku, 10 min na rowerze stacjonarnym i rozciąganie Dystans z orbiego pobity o całe 20 metrów, za to z rowerka o 300. No i wedle uchwytów od maszyn mierzących [...]

[...] i mniej serii w łapach, ze względu na to, że miałem się zobaczyć z narzeczoną( po 2 tygodniach nie widzenia się) ,są sprawy ważniejsze. Niestety spotkanie trwało może 30 min i stwierdziła, że potrzebuję dłuższej przerwy.... no trudno, nie będę naciskał zobaczymy co czas pokażę. Ostatni tydzień starym planem, od następnego poniedziałku [...]

[...] 3 x 10. 10 kg x 10, 12 kg x 10, 15 kg x 10 6,5 kg x 10 , 7,5 kg x 10, 10 kg x 10 (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). - zrobione 3 razy. Miska z dziś: [...]

Podsumowanie tygodnia TRENING 18.11.2013 PONIEDZIAŁEK INTERWAŁY ROWER STACJONARNY - 6 min rozgrzewka - 10 min Interwały (30x30) - 6 min uśpienie Razem 20 min Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (5g przed treningiem) ACTIVLAB TCM POWDER (6gr po treningu) Vitamin A-Z Antioxidant Formula 2 kap TRENING 20.11.2013 Środa ROZGRZEWKA -Skakanka- TRENING A 1. [...]

[...] Brzuch,Przedramię Czwartek - Klata,Tric Piątek - Plecy,Bic Sobota - Nogi Niedziela - Wolne Klata - ROZGRZEWKA PON 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) 1 min przerwy Czw 1 DIPY 3 serie 9,9,9 powtórzeń + [...]

[...] z jajem i prochem Trenio 4. Owsiane z prochem i bananem 5. twaróg z oliwą i warzywami Trenio: Trening dla początkujących na siłce, tydzień 3, 2 serie po 12 powtórzeń 8 min biegu na bieżni ( 10 km/h, 11 km/h) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I seria 4kg, II 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I 4kg, II 4kg [...]

muwicie tutaj o szkodliwości i długofalowych efektach stosowania tej diety SPRECYZUJ DOKLADNIE POJECIE POD JAKIM ROZUMIESZ 'TE DIETE' MIN CZY JEST TO DIETA KETOGENICZNA, CZY TEZ JEDYNIE NISKOWW BO WKESTIA JEST BARDZIEJ SKOMPLIKOWANA ale jedna sprawa pozostaje w cieniu - jak ktoś ma duzą nadwagę to z chęcią zaryzykuje nawet zdrowie - a [...]

[...] przez 3 dni poszlo z 20 gr majonezu z 10 sztuk makaronu swiderki z 200 gr boczku i z 30 gram mleczka w tubce do sera bialego ;] w tym tym areo krecilem juz 4x razy 2x 40 min po tr 2x 70 min bez tr po areo wygladam elegancko na brzuchu dopiero jak wybije bialko mineralke to znow go lekko zalewa czego to moze byc wina ? tak samo zyly cos [...]

[...] - 15kg sztanga / +5 / +2,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kg / 7 / 9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - tego nie robiłam 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) - 2kg / 3 / 3 5. plank (1 x max) - zamiast tego brzuszki [...]

[...] Siła 1/2 + dwójki Wyciskanie wąsko 4x6 100kg Wyciskanie smith barki 4x6 100kg Martwy na prostych nogach 4x8 110kg Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x10 70kg Brzuch 4x12 +30 min cardio + interwały 10min + worek Piątek Bez treningu 30 min cardio Ogólnie nie mam się jak ważyć, czyli typowa redukcja u mnie, bo mam na wadze +1.5kg, ostatni raz w wc [...]

[...] głowę 2x6 (Obcięta seria na redukcje) 1) 42.5kg x6 (+1powt) 2) 42.5g x6 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 27.5kg 1x8 3) 27.5kg 1x8 Korpus + chwyt + Dwójki Uginanie nóg 1) 80kg x8 2) 80kg x8 (+5kg) - Zwis na drążku 1) 40sec x1 2) 40sec x1 3) 40sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x12 Kcal 2500 15 min interwał

[...] osobno 1) 80kg x12 (+4powt) 2) 80kg x12 (+4powt) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12 2) 70kg x12 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 130 x 12 2) 135 x 12 3) 135 x 12| -Allahy 1) 59kg x12 2) 59kg x10 3) 59kg x10 25 min cardio po treningu Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-24 20:25:44

[...] 1) 1x10 125kg 2) 1x10 125kg 3) 1x8 125kg 4) 1x10 125kg 5) 1x10 125kg 6) 1x8 125kg Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 73kgx12 2) 73kgx9 3) 68kgx13 4) 68kg x11 12 tysięcy kroków + 20 min cardio 2400 kcal Pizza mojej dziewczyny, ale jak jadła to już zrobiłem zdjęcie %-) /SFD/2018/10/21/16d95fe3fdbe4ca9a5600ced7efbc613.jpg [...]

[...] 3x15-20 (każda łyda osobno) 1) 65kg x12 2) 65kg x12 3) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 120 x 12 2) 125 x 12 3) 120 x 12| -Allahy 1) 68kg x12 2) 73kg x11 3) 73kg x10 Cardio 20 min + 12 tysiecy kroków +/- /SFD/2018/10/24/3ccb6a44ff27445483a9b0de6f129d6f.jpg /SFD/2018/10/24/1c8f9bd1cf484f2fa396ea3744654078.jpg [...]

[...] 2x8-12(na nogę) 1) 67kg x8 2) 67kg x8 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 90kg x8 2) 90kg x8 Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 3x15-20 (każda łyda osobno) 1) 65kg x12 2) 65kg x12 3) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 120 x 12 2) 125 x 12 3) 120 x 12| -Allahy 1) 68kg x12 2) 73kg x11 3) 73kg x10 20 min cardio i kroki Kcal ostatni raz 2400

Wisła vs Tatran Preszów 3:2 1:0 16' Tomas Jirsak 2:0 31' Paweł Brożek 3:0 40' Piotr Brożek 3:1 51' Lubos Belejik 3:2 79' Tomas Josl Wisła: Kurto - Singlar, Marcelo (68 min - Kowalski), Cleber, Diaz - Łobodziński, Jirsak (46 min - Garguła), Helton (60 min - Sobolewski), Mączyński, Piotr Brożek - Paweł Brożek (46 min - Etamane) Tatran: Divis - [...]

Przerwa w treningu zajmuje mi tyle co zmiana ciężaru i czas, który ćwiczy 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie [...]